في الوقت الحاضر ، تكون مشكلة الوزن الزائد وثيق الصلة ، وبالنسبة لتصحيحه ، يتطور أخصائيو التغذية المزيد والمزيد من الوجبات الجديدة كل يوم يعطي الكثير بالفعل. عند العودة إلى نظام الكهرباء المعتاد ، يتم زيادة الوزن المفقود مرة أخرى. ما هو متصل؟
يرتبط فقدان الوزن الطفيف في الوجبات الغذائية السريعة بالإجهاد ، الذي يختبره الجسم من القيود التي بدأت. ولكن إذا زاد الانتقال إلى النظام الغذائي السابق مرة أخرى وعدة كيلوغرامات أكثر من تناول الطعام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يريد أن يكون مستعدًا للتعامل مع الإجهاد التالي المحتمل ، أي اتباع نظام غذائي سريع. النظام الغذائي الذي تم التخطيط له بشكل جيد ، وهو النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن هو الطريقة الحقيقية الوحيدة لإعطاء الجسم شكلًا جيدًا. أساسيات هذه الطريقة هي أن الجسم يجب أن يحافظ على طاقة أقل مما يمكن استهلاكه في يوم واحد ، في حين أن الوزن يتناقص ببطء أكثر ، ولكن يتم تحديد التأثير لسنوات عديدة.
التغذية المناسبة لفقدان الوزن: القائمة
يجب أن تحتوي القائمة ذات النظام الغذائي الصحيح على البروتينات الحيوانية والكربوهيدرات. بدرجة عالية من السمنة ، يجب أن يكون عدد الكربوهيدرات القابلة للهضم محدودًا. تفضيلات Muesli ، المنتجات من مجموعة A Group A (أي أصناف القمح الصلبة) ، والخبز مع النخالة. هناك رأي مفاده أنه يجب أن تكون حلوًا ومالحًا ومقليًا ومدخنًا بالسمنة. على الرغم من أن هذه المنتجات ليس لها ميزة كبيرة ، إلا أنه لا يستحق التخلي عنها في يوم واحد ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الضغط المذكور أعلاه. من المهم ببساطة تقليل عدد المنتجات المستخدمة ، على سبيل المثال بدلاً من خمس قطع كعكة في الأسبوع الثالث بدلاً من اثنين من الدهون.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تتكون التغذية الصحيحة لفقدان الوزن بشكل أساسي من منتجات تحتوي على الكثير من الألياف. على سبيل المثال ، يحتاج الجسم إلى حوالي 3 أجزاء من الخضروات والفواكه يوميًا بالإضافة إلى اللحوم ذات الدهون المنخفضة وأجزاء من الأسماك. عنصر مهم للغاية من التغذية الصحيحة هو الماء. كوب من الماء قبل الوجبات يقلل من الشهية. للوقاية من التهاب الحلق ، من المهم أن يكون الماء بارد ، ولكن في درجة حرارة الغرفة.
بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن التغذية المناسبة لفقدان الوزن نظامًا صارمًا إلى حد ما. يشمل الصورة النمطية الصحيحة للنظام الغذائي 4 على الأقل ولا يزيد عن 6 وجبات في اليوم. عليك أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ثم لا يشعر الشخص بالجوع والشعور بالمعدة المكتظة. هذا الأخير ، حتى آخر عشاء يجب أن يتم من 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش لأن الجهاز الهضمي أقل نشاطًا في الليل. يجب أن يكون الإفطار الكامل أيضًا بسبب هذه العادة. عند اختيار طريقة الطهي ، ينبغي تفضيل الحذف أو الخبز أو التحضير للمحرك.
التغذية السليمة لفقدان الوزن: النتائج
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون الطاقة أقل من النفقات. تحتاج المرأة العادية التي تعمل في المكتب إلى 2000 كيلو كالوري في اليوم ، رجل - 2500 كيلو كالوري. من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون عدد الكيلوغرامات المستهلكة أقل من 20 إلى 25 ٪ ، ثم يتم ضمان فقدان الوزن. بالطبع ، يجب عليك إجراء حساب مستمر حتى لا تحمل خط السعرات الحرارية المسموح به. هذا ، خاصة في البداية ، يمكن أن يؤدي إلى صعوبات كبيرة ، لأن الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة ينصحون باستخدام طريقة "القبضات" الشهيرة. يجب أن تكون جميع الأطعمة التي يتم استهلاكها خلال اليوم 15 قبضة من فقدان الوزن. من هذه ، 6 أجزاء من الخضروات ، 3 حصص - الفواكه ، 2 جزء - الحبوب و 4 أجزاء - يجب أن تكون البروتين.
التغذية الصحيحة لفقدان الوزن ليست نظامًا غذائيًا سريعًا على الإطلاق ، حيث يعد المؤلفون بفقدان الوزن الصاعق في غضون أسابيع قليلة. يساهم نظام الأداء هذا في فقدان الوزن التدريجي ، ولكن مع تأثير مستمر ووقت طويل. التغذية السليمة هي الخطوة الأولى نحو نمط حياة صحي والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالوزن المفرط.